Les magazines people, beauté, Instagram, Facebook et autres réseaux commencent à vous donner de nombreux conseils pour cet été : sculpter son corps, perdre 5kg, « être belle sur la plage », en suivant ces conseils à la lettre, vous serez accompagné.e.s pour l’été de frustration, manque de confiance en vous, votre corps, votre allié deviendra votre ennemi et surtout vous risquez de ne pas tenir ces conseils non adaptés à vous mais uniquement conformes à la société.
Cet article est à l’opposé de ces diktats de la société dans laquelle nous vivons.
Via cet écrit je souhaite vous proposer quelques astuces et conseils pour passer cette saison avec plaisir, préparer votre corps à l’été, l’alimentation, le mouvement, l’hydratation, l’exposition au soleil mais aussi psychologiquement.
L’alimentation
Vous commencez à le savoir, l’alimentation est un des piliers principaux de la naturopathie, en effet en été, les crudités seront conseillés, évidemment les personnes souffrant de troubles digestifs ne pourront pas consommer une grande quantité de cru. L’alimentation est à adapter au cas par cas en consultation si besoin.
Privilégier les fruits & légumes de saison d’origine biologique :
Source image : Mon marché d’été ! - Vorwerk Thermomix
Les fruits sont aussi très importants pour votre hydratation.
Les fruits et légumes vous apportent des vitamines, antioxydants et fibres.
Certains antioxydants aideront à préparer votre peau au soleil. C’est notamment le cas du bêtacarotène.
D’autres aliments sont à inclure dans votre alimentation : les oléagineux (amandes, noix, noisettes…), les graines germées, …
Des fruits de mer, des poissons gras riche en oméga 3 (sardines, maquereau,..), des légumineuses (lentilles, pois chiches,…)
Pensez à assaisonner avec de nombreuses herbes aromatiques et cuire à l’huile d’olive.
Le mouvement
C’est LE moment de bouger ! Les balades, les randonnées, les marches, le vélo, … l’été est la période idéale pour mettre son nez dehors et votre corps en mouvement.
Des piques niques en forêt, au bord de l’eau, d’un lac, une balade le long de la piste cyclable ou dans un près, il n’y a aucune excuse pour ne pas sortir.
Evidemment, privilégiez les sorties le matin et le soir et pas en pleine chaleur afin de profiter du moment et de ne pas épuiser votre organisme.
En plein été une balade matinale fraîche avec le chant des oiseaux, quoi de mieux ?
Tout cela est idéal pour vous permettre de vous relaxer.
La baignade en mer possède de nombreuses vertus (cf post : les bienfaits de la mer).
Concernant les baignades dans les rivières, le froid stimule les surrénales ce qui aide à développer résistance et vitalité. L’eau froide aide aussi à soulager les jambes lourdes et autres troubles circulatoires.
La paresse
Elle est acceptée aussi en été ! Être allongé.e sur son transat, lire, feuilleter un magazine, ou même regarder le ciel, tout cela est même recommandé, mettez votre cerveau en pause afin de le reposer et de vous régénérer.
( évidemment, la paresse c’est sans portable 😉)
L’hydratation
En cette période, pensez à bien vous hydrater, 1.5L à 2L d’eau par jour est recommandé, d’autant plus en cette saison. Privilégiez une eau de qualité (ex: Mont Roucous)
Pour bien vous hydrater : des jus de légumes au début du repas, des jus de fruits, des smoothies, de l’eau citronnée, …
Voici une petite liste de fruits & légumes hydratants :
– Le concombre (constitué à 96% d’eau)
– La tomate
– Le céleri
– La courgette
– La pastèque
– La fraise
– Le melon
– Le citron
– Les agrumes
– Les pêches
– La laitue
Comment savoir si vous êtes déshydraté.e.s ?
– Sensation de soif
– Diminution de votre énergie
– Difficultés de concentration
– Des urines foncées
– Un pli cutané
Les conséquences ?
– Des crampes musculaires
– Des maux de tête
– Un ralentissement du système digestif
L’exposition au soleil
S’exposer au soleil comporte de nombreux bienfaits : le plus connu un apport de vitamine D. La vitamine D est essentielle pour les os, celle-ci joue également un rôle dans la dépression. Le soleil a un impact direct sur notre humeur
L’impact est également positif sur le système immunitaire, le système nerveux, le système ostéo articulaire,…
Pour synthétiser la vitamine D, il faut s’exposer sans crème solaire, afin que les rayons UV pénètrent dans la peau donc plutôt le matin.
Néanmoins, prudence, l’excès de soleil peut être néfaste :
– Commencez par une exposition courte : 5– 10 minutes par jour
– Selon votre type de peau, diminuer l’exposition, l ombre est à privilégier pour les peaux blanches
– Protégez votre tête et nuque, un chapeau, une casquette, peu importe, les risques sont présents et dangereux (insolation, coup de chaud, inflammation des méninges,…)
– Préférez une exposition le matin ou le soir, évitez l’après-midi
Pour se préparer au soleil :
– S’exposer petit à petit
– Avoir une alimentation adaptée :
Un apport d' antioxydants, pour créer une barrière protectrice et réparer les cellules cutanées mortes
Un apport des vitamine et acides gras essentiels pour hydrater la peau et lutter contre le vieillissement cutané en réduisant le stress oxydatif
Un apport de bêta-carotène pour le teint : carottes, légumes verts, avocats, les patates douces, mangues, abricots..
– Il est possible de faire une cure de complément alimentaire, je recommande Oxybronz du laboratoire Lescuyer.
Psychologiquement
L’été peut être difficile et anxiogène pour certaines personnes : complexes, bruits, agitations, chaleur,…
Ecoutez vous, ne vous forcer pas à sortir en terrasses si le monde vous angoisse et vous oppresse, ne vous obligez pas à perdre du poids, vous êtes très bien ainsi et si ce n’est pas le cas, alors un travail peut être entamé en naturopathie mais pas uniquement pour le "summer body", juste pour être bien dans son body 😉
Respectez vos limites et envies, l’avis des autres n’est que la vie des autres.
Quelques fleurs de Bach pour la période :
– Pommier sauvage ( Crab apple) : pour vos complexes physiques, aide à l’acceptation de votre corps
– Bruyère ( Heather) : pour vous ouvrir aux autres
– Eglantier (Wild rose) : permet d’accéder au bonheur du cœur
Profitez de votre été, de vos écarts alimentaires, du trop plein de glaces, de chantilly sur vos fraises, de vos heures de sommeil perdues à sortir tard le soir.
Prenez soin de vous, équilibrez le tout et savourez surtout !
Elisa Vacquant,
Conseillère en naturopathie spécialisée en accompagnement des maladies chroniques
RDV en ligne ou à domicile (en Alsace)
Contact :
06 51 73 98 14
Cet article ne se substitue pas à une quelconque consultation : médicale ou en naturopathie.
La naturopathie ne se substitue à aucun traitement, aucune consultation médicale ou avec un spécialiste.
La naturopathie est un complément à la médecine allopathique.
Le naturopathe ne pose pas de diagnostic et travaille en lien avec votre médecin.
L’utilisation de plantes (phytothérapie ou aromathérapie) est fortement déconseillé sans recommandation d’un professionnel et sans suivi.
Les plantes comportent des contre indications et peuvent être toxiques.