Un bon sommeil est indispensable pour une bonne santé physique et psychique.
Des troubles du sommeil peuvent provenir ou engendrer un dérèglement de votre organisme.
Mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver votre de bonnes nuits réparatrices et être enfin en forme au réveil.
Dans cet article, vous trouverez une brève partie sur les mécanismes sur sommeil, un mot sur l’importance de passer de bonnes nuits réparatrices, les conséquences à long terme des mauvaises nuits, les différents troubles du sommeil ainsi que mes conseils en naturopathie pour optimiser votre sommeil.
Un mot sur la physiologie du sommeil
Avez vous déjà entendu parler du petit train du sommeil ? Celui-ci permet de mieux comprendre les cycles et le fonctionnement de votre sommeil !
Voici comment se compose votre train :
1. L’endormissement (5 à 10 minutes) : c'est l'arrivée des premiers signes du sommeil
2. Le sommeil lent très léger : vous vous sentez ailleurs mais entendez toujours les bruits et comprenez les discussions
3. Le sommeil lent léger : vous entendez encore mais ne comprenez plus
4. Le sommeil lent profond : vous n’entendez plus rien
5. Le sommeil lent très profond : vous dormez très profondément
6. Le sommeil paradoxal : vous rêvez, votre cerveau se recharge et enregistre les informations de la journée
Le sommeil lent dure 1h10 à 1h40, le corps se repose, l’organisme se régénère.
Le sommeil paradoxal quant à lui dure 10 à 15 minutes.
1 train = 1 cycle de sommeil, votre nuit doit être composé de 6 trains soit 6 cycles de sommeil d’1h30 environ.
Le sommeil lent
Lors de cette phase, l’activité du cerveau diminue, il y a une perte de sensibilité aux stimuli et une diminution générale du fonctionnement du métabolisme (cœur, tension…)
Le sommeil paradoxal
L’activité du cerveau est intense, cette période correspond aux rêves, il y a une perte de tonus musculaire, des mouvements rapides au niveau des yeux, une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire.
Pourquoi dort-on ?
Dormir est essentiel, il n’est pas possible de survivre sans dormir.
Le sommeil permet :
– de régénérer le système nerveux
– de maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire
– de détoxifier l’organisme en libérant les déchets (en médecine chinoise, chaque heure correspond à un organe, si vous avez tendance à vous réveiller chaque nuit entre 1h et 3h du matin, il se peut qu’il y ai des troubles au niveau de votre foie et c’est ainsi pour chaque heure)
– de se ressourcer
– de maintenir un équilibre physique et psychique !
Parenthèse sur les réveils nocturnes
Je vous le disais dans le paragraphe précédent, la nuit vos organes se régénèrent en éliminant les différentes toxines, le rôle le plus important dans cette détoxination revient au foie, aux reins et aux poumons.
En médecine chinoise, le réveil nocturne est le signe que le cycle énergétique des organes est rompu.
Voici l’horloge de vos organes :
Conséquences de la « dette de sommeil »
Le manque de sommeil n’est pas sans conséquence, en voici quelques-unes :
– Une prise de poids
– Des troubles de la concentration et de la mémorisation
– Un impact sur le moral : déprime, tristesse, anxiété
– Un déséquilibre hormonal
– Une augmentation du stress
– Une augmentation du risque de dépression
– Une accélération du vieillissement
– Une moins bonne immunité
– Un risque d’inflammation plus élevé : notamment le cas dans le cadre d’une maladie chronique inflammatoire, le manque de sommeil va favoriser l’inflammation et va augmenter les poussées inflammatoires ainsi que les symptômes associés, il est essentiel pour une personne atteinte de maladie chronique d’avoir un sommeil de qualité même si souvent celui-ci est impacté par la maladie (douleurs, troubles neurologiques,…), un cercle vicieux peut être en place mais il est possible de s’en défaire petit à petit avec des méthodes douces et naturelles.
Le sommeil ne se rattrape pas, vous ne rattraperez jamais vos mauvaises nuits néanmoins, vous pouvez améliorer les suivantes.
Les différents troubles du sommeil
Il existe différents troubles du sommeil, commençons par l’insomnie que vous connaissez probablement toutes et tous.
3 types d’insomnies sont décrites :
– l’insomnie d’endormissement : concerne souvent les personnes anxieuses, en burn out, surmenées
– l’insomnie du milieu de nuit : réveils nocturnes avec difficultés à se rendormir
– l’insomnie de fin de nuit : réveils précoces avec incapacité de se rendormir
Les insomnies peuvent être chroniques ou transitoires.
Les insomnies transitoires peuvent être liées à une période particulière de vie ou une pathologie.
Les insomnies chroniques quant à elles peuvent être liées :
– à des facteurs psychophysiologiques
– à des facteurs psychiatriques comme la dépression
– à des facteurs organiques : maladies chroniques type parkinson, sclérose en plaques, borréliose, apnée du sommeil,…
– à des facteurs iatrogènes : drogue, sevrage traitement allopathique type benzodiazépines
L’insomnie est considérée comme chronique dès lors qu’elle se produit au moins 3 fois par semaine durant 1 mois.
Les femmes et les personnes de plus de 60 ans sont plus sujettes à l’insomnie, tout comme les personnes atteintes de maladies chroniques, d’hyperthyroïdie, d’acouphènes, du syndrome des jambes sans repos,…
Les personnes qui travaillent tôt et ont des horaires décalés risquent de souffrir d’insomnie et de troubles du sommeil chronique, attention à l’engrenage.
Un autre trouble du sommeil connu est l’apnée du sommeil.
Un surpoids favorise l’apnée du sommeil, les apnées sont aggravées par les difficultés digestives.
Conseils de base en cas d’apnée du sommeil : faire de l’exercice physique, avoir des habitudes de sommeil régulière, dormir sur le côté, éviter les oreiller, surélever la tête du lit.
Pensez à être suivi par un médecin du sommeil si vous souffrez de ce trouble, la naturopathie peut vous accompagner en parallèle de votre suivi médical.
Optimiser son sommeil à l’aide de la naturopathie
Améliorer son sommeil naturellement, c’est possible ! Voici quelques astuces à mettre en place au quotidien :
– Se coucher lorsque l’on a envie de dormir
– Avoir une chambre aérée et rangée
– Ne pas lutter si l’envie de dormir arrive
– Ne pas rester au lit si vous êtes éveillés depuis plus de 30 minutes, se lever, lire, se recoucher
– Se lever à heure fixe (même le week-end)
– Ne pas rester au lit toute la journée à rien faire
Mais aussi :
– Détendez vous avant de dormir : relaxation, yoga, lecture,…
– Pensez à l’acupression
– Stoppez les écrans et les réseaux sociaux, déconnectez tout avant votre repas
– Faites de l’exercice physique chaque jour (même un tour de quartier suffit)
– Pensez au bain tiède le soir
– Evitez le café après 18h
– Prenez un repas léger le soir et mangez tôt pour que la digestion ne se fasse pas trop tard
La phytothérapie à la rescousse
Attention, les plantes comportent des indications et contre-indications, je déconseille vivement l’utilisation de plantes sans avis d’un.e professionnel.le
Les plantes peuvent aider à rééquilibrer votre sommeil, certaines sont gabærgiques, sédatives, hypnotiques d’autres apaisantes…. Afin de sélectionner les plantes qui vous correspondent je vous conseille de consulter en naturopathie, chaque plante sa spécificité, par exemple l’Aubépine sera plutôt pour les personnes souffrant de tachycardies, la Mélisse pour celles ayant des troubles digestifs associées.
Prendre une plante n’est pas anodin.
Voici les plantes typiques pour l'accompagnement du sommeil :
– La Valériane (Valeriana officinalis)
– Le Pavot de Californie (Escholtzia)
– La Passiflore (Passiflore incarnata)
– L’Aubépine (Cratægus sp.)
– Le Houblon (Humulus Lupulus)
– La Mélisse (Melissa officinalis)
En aromathérapie :
– L’huile essentielle de Lavande
– L’huile essentielle d’Ylang Ylang
– L’huile essentielle de Mandarine
– L’huile essentielle de Petit grain
En conclusion, il est essentiel d’identifier l’origine de ses troubles du sommeil afin de pouvoir améliorer celui-ci. Bien dormir est essentiel et vital pour avoir une santé physique et psychique équilibrée.
La naturopathie peut évidemment vous aider à améliorer vos troubles du sommeil en faisant un point complet et en réajustant votre hygiène de vie globale (alimentation, équilibre psycho-émotionnel, mouvement, …)
Je rappelle que la naturopathie intervient en complément de la médecine.
Je peux vous accompagner en consultation de naturopathie en ligne à distance ou en présentiel.
Elisa Vacquant,
Conseillère en naturopathie spécialisée en accompagnement des maladies chroniques
RDV en ligne ou à domicile (en Alsace)
Contact :
06 51 73 98 14
elisavqt.naturo@laposte.net
Cet article ne se substitue pas à une quelconque consultation : médicale ou en naturopathie.
La naturopathie ne se substitue à aucun traitement, aucune consultation médicale ou avec un spécialiste. La naturopathie est un complément à la médecine allopathique.
Le naturopathe ne pose pas de diagnostic et travaille en lien avec votre médecin.