La femme est cyclique et oscille perpétuellement entre ses différentes phases hormonales. Entre confort et inconfort, chaque période de la vie d’une femme peut amener des troubles à gérer au quotidien, la naturopathie peut accompagner la femme tout au long de sa vie.
Les hormones ont un impact direct sur le corps physique (peau, collagène, masse graisseuse,…) mais également psychologique (
anxiété, irritabilité,…)
Un déséquilibre hormonal peut être l’origine de nombreux troubles dont le syndrome prémenstruel, je reviendrai plus tard sur ce syndrome très présent actuellement.
Dans cet article, vous trouverez un point sur les hormones, comment vivre en harmonie avec son cycle, une partie sur la ménopause et évidemment des astuces en naturopathie pour pouvoir vivre au mieux toutes ces périodes féminines.
Pour commencer, un point sur les hormones principales de la femme :
LES OESTROGENES
Les œstrogènes ont un effet stimulant, lorsqu’ils sont présent en excès, vous pouvez ressentir : nervosité, agressivité, irritabilité, insomnies, anxiété.
A l’inverse, en cas de carence : fatigue, perte de libido, déprime.
Les symptômes principaux d’une carence en œstrogènes sont :
Sueurs nocturnes
Bouffées de chaleur
Douleurs articulaires (avec risque d’ostéoporose)
Le rôle des œstrogènes :
→ Stimulent la répartition de la masse graisseuse (bassin et cuisses)
→ Trophicité de la peau, des muqueuses et du système nerveux central
→ Permettent la fixation du calcium (d’où le risque d’ostéoporose à partir de la ménopause)
→ Aident à la synthèse des protéines : fabrication du collagène, des muscles, des os,..
→ Augmentent le taux sanguin du bon cholestérol (HDL) et diminuent celui du mauvais cholestérol (LDL)
Une hyperœstrogénie peut induire des cycles longs après cessation de la pilule, des règles hémorragiques, …
LA PROGESTERONE
La progestérone a un effet calmant, apaisant, elle aide à dormir, apporte une sensation de bien-être et possède une activité GABÆrgique (calmante).
Elle est indispensable à l’initiation de la grossesse, elle a une action protectrice sur les os, elle augmente la température et permet d’éviter la rétention d’eau.
La carence en progestérone se manifeste dans les années précédant la ménopause.
Lorsque le taux de progestérone est normal : celui-ci est élevé dans la seconde partie du cycle et baisse brutalement avant les règles ce qui provoquent le déclenchement des menstruations avec un sang fluide et sans caillots.
L’insuffisance en progestérone peut notamment créer des cycles courts, celle-ci entraîne une hyperœstrogénie relative, un syndrome prémenstruel avec caillots à J1 et J2, des migraines avant les règles, des douleurs lombaires et abdominales, des troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété,..), des douleurs à la poitrine dans la 2è partie du cycle et un gonflement des tissus : cuisse, ventre, poitrine.
Différentes causes peuvent induire une carence en progestérone :
1. Une insuffisance thyroïdienne
2. Une anomalie ovarienne avec hyperandrogénie (les androgènes correspondent aux hormones masculines, elles sont présentes en très faibles quantités chez la femme, dans ce cas, leur fabrication est excessive)
3. Une insuffisance ovarienne
4. Obésité
5. Pathologies associées
6. Stress chronique
7. Déséquilibre du système nerveux autonome et hypersympathicotonie
NB : Si vous souffrez de troubles hormonaux : saignements anormaux, douleurs anormales, arrêt des règles,… Consultez un médecin très rapidement !
Avant de consulter en naturopathie, la première étape est de faire un point avec votre médecin.
Poursuivons par une parenthèse sur le cycle féminin, ses différentes saisons et états d’âme. Pour vivre un cycle en harmonie, apprenez à vous écouter, à sentir votre corps et ne pas lutter.
UN CYCLE FEMININ : 4 SAISONS
1ERE PHASE : LES MENSTRUATIONS (L'HIVER)
Physiologiquement : Le 1er jour des règles = 1er jour du cycle.
Avoir ses règles signifie que l’ovocyte libéré par les ovaires n’a pas été fécondé.
L'endomètre qui s’était préparé à recevoir un embryon se désagrège et s'évacue, le sang qui s’écoule est la conséquence d’un changement hormonal de fin de cycle.
🌙 Energétiquement, émotionnellement, en un mot COCOONING, prenez soin de vous, calme, repos, douceur, à l'écoute du corps, de ses besoins & envies, ralentir.
2NDE PHASE : PRE OVULATION (LE PRINTEMPS)
Physiologiquement : Production importante d’œstrogènes durant la phase folliculaire. Les œstrogènes permettent l’épaississement de la muqueuse utérine.
Durant cette phase l'endomètre se prépare à accueillir l'ovule.
🌙 Energétiquement, émotionnellement : ACTION, organisez vos projets, planifiez, l'énergie est de retour. Utilisez cette énergie.
3EME PHASE : OVULATION (ETE)
Physiologiquement : Période de fertilité. Les œstrogènes ont favorisé l’ovulation, celle-ci a lieu en théorie vers le 14e jour du cycle. L’ovulation signifie que l’œuf est expulsé du follicule, il se dirige vers dans la trompe de Fallope.
Le corps peut accueillir une fécondation.
🌙 Energétiquement, émotionnellement : RAYONNEMENT & LUMIERE, disponibilité, empathie, confiante, pleine de compassion, cette phase rend la femme très tournée vers autrui, période de rencontres.
4EME PHASE : PERIODE LUTEALE (AUTOMNE)
Physiologiquement : Phase prémenstruelle : La progestérone prend le relais. Durant cette période, le follicule se transforme donc en corps jaune et produit la progestérone. C'est à ce moment-là qu'une direction se prend : soit la première phase de développement d’un embryon, soit c’est la phase de destruction de l’œuf non fécondé
🌙 Energétiquement, émotionnellement : RECOLTE ET APAISEMENT, les énergies accumulées se libèrent, doute & impatience, phase créative et décisive, prenez du temps pour vous.
Le cycle féminin en un schéma :
LE SYNDROME PRE MENSTRUEL
Ce syndrome est de plus en plus évoqué et touche de nombreuses femmes que je reçois en consultation.
En effet, 85% des femmes en ressentiraient les effets. Ce SPM correspond à l’ensemble des manifestations dites « pathologiques » survenant de la période précédant les règles.
Voici les symptômes principaux :
→ Douleurs dans le bas ventre pouvant irradier jusqu’aux régions lombaire et abdominale
→ Congestion mammaire
→ Congestion abdomino pelvienne
→ Congestion veineuse
→ Irritabilité, anxiété, labilité émotionnelle
→ Céphalées, migraines
→ Troubles digestifs
→ Troubles urinaires (cystalgie)
Ces troubles disparaissent le 2è ou 3è jours de règles, au-delà , consultez votre médecin pour rechercher une éventuelle pathologie organique.
En naturopathie, les conseils de bases pour apaiser votre syndrome prémenstruel :
– Adoptez une alimentation anti inflammatoire et équilibrée (évitez le sucre, le gluten et les produits laitiers)
– Consommez des omégas 3 (anti inflammatoires)
– Consommez des fibres (pour limiter la constipation)
– Evitez de consommer de l’alcool
– Eliminez les causes de stress autour de vous
– Travaillez sur votre gestion du stress et vos émotions
– Faites de l’exercice adapté
– Faites des séances de relaxation
Les plantes pour soulager le syndrome prémenstruel :
Je ne donnerai pas de posologie ni de détails car l’usage de plantes comporte des risques, celles-ci doivent être préconisées par un.e professionnel.le compétent et ayant des connaissances dans le domaine. Les plantes « hormon-like » ne doivent pas être prise avec des hormones.
→ Plantes « progestérone-like » : alchémille, achillée, gattilier
→ Plantes œstrogéniques : sauge sclarée
→ Le framboisier : régulateur et stimulateur de la fonction ovarienne : stimule la sécrétion des œstrogènes et de la progestérone
→ Artemisia vulgaris
→ Toniques veineux : fragon, marron d’Inde, hamamélis,…
→ Apaisantes du système nerveux : houblon, valériane, passiflore, aubépine, mélisse
LES DYSMENHORRHEES (REGLES DOULOUREUSES)
Il est essentiel de consulter un médecin pour rechercher une éventuelle pathologie à ces dysménhorrhées (endométriose, fibrome utérin, etc…)
En cas de règles douloureuses, je vous conseille d’adapter votre alimentation afin que celle-ci soit le plus anti inflammatoire possible, pensez à la consommation d’oméga 3 et certains oméga 6 (huile d’onagre et bourrache) qui permettront la synthèse de prostaglandines anti inflammatoires.
Une cure de magnésium, zinc et vitamines du groupe B peuvent s’avérer également nécessaires.
NB : ne vous supplémentez pas sans avis d’un.e professionnel.le
Les plantes pour soulager les douleurs :
→ La camomille romaine & allemande
→ Le framboisier
Le yoga peut également aider à soulager les douleurs menstruels, la relaxation permettra quant à elle de gérer la douleur, la respiration également, et pensez à la bouillote qui est très efficace.
En cas d’endométriose par exemple, adoptez les conseils ci-dessus au quotidien, même hors période menstruelle, les douleurs pouvant largement dépassées des seuils acceptables, ces astuces ne seront pas forcément adaptées à vous, consultez votre médecin et n’hésitez pas à vous faire accompagner en parallèle en naturopathie pour pouvoir apaiser vos maux physiques et psychiques.
ENDOMETRIOSE : LE MAL DU SIECLE
Cette pathologie commence seulement à être connue, reconnue et existe depuis des années même avant qu’un nom soit posé, il y a aujourd’hui énormément de femmes atteintes d’endométriose.
Cette maladie peut engendrer de nombreuses peurs et touche la femme au plus profond d’elle-même.
L’endométriose correspond à des greffes anormales de muqueuses utérines qui réagit aux fluctuations hormonales. Celle-ci peut se greffer sur le péritoine abdominale, les ovaires, dans le muscle utérin mais aussi au niveau du diaphragme.
Le traitement peut être médial ou chirurgical.
Je ne donnerai pas de conseils en naturopathie, les bases évoquées ci-dessus peuvent être mises en place, je recommande fortement de consulter si vous souhaitez des conseils en naturopathie pour soulager votre endométriose, chaque personne est unique et chaque conseil aussi.
Le conseil que je donnerai à toutes les femmes atteintes d’endométriose : placez-vous au centre de vos préoccupations, prenez soin de vous, maternez-vous.
LA MENOPAUSE
Cette période peut être difficile à vivre pour certaines femmes, cette phase reste un cap à accompagner sur le plan physique mais aussi psychique et émotionnel.
La préménopause correspond à la période avant la ménopause, celle-ci est marquée par des troubles du cycle : allongement ou raccourcissement, modification de fréquence et abondance, tensions mammaires, utérus congestif, ballonnements, troubles émotionnels, insomnies, ….
La ménopause correspond à l’arrêt du fonctionnement des ovaires, les troubles liés à celle-ci peuvent durer 5 à 10 ans selon les femmes.
Les ovaires peuvent continuer à produire des œstrogènes et peuvent engendrer divers symptômes :
→ Bouffées de chaleur
→ Maux de tête
→ Transpiration
→ Tachycardie
→ Troubles digestifs
→ Troubles émotionnels et nerveux
→ Douleurs articulaires
Conseils naturopathiques en lien avec la ménopause :
– Equilibrer son alimentation (risque de prise de poids)
– Prendre soin de soi et de ses émotions : accompagnement avec des fleurs de Bach, psychothérapie, plantes adaptogène, plantes apaisantes du système nerveux → période de deuil
– Prendre soin de son foie : celui-ci est très sollicité car il dégrade et inactive les œstrogènes qui sont en surcharge lors de la péri ménopause, la prise d’hormones a également un impact sur le foie.
– Plantes hormonales, apaisantes, sédatives, veinotoniques
– Oméga 3, onagre
– Probiotiques
Prévention de l’ostéoporose :
– Plantes reminéralisantes
– Exposition au soleil
– Alimentation adaptée riche en calcium
– Exercice physique
– Vitamine D
Pour vivre ce passage plus sereinement, un accompagnement en naturopathie est possible.
En conclusion, il est essentiel d’identifier l’origine de vos troubles féminins afin de pouvoir les améliorer.
La naturopathie peut évidemment vous aider en complément de votre suivi médical à équilibrer votre cycle féminin, à vivre avec votre endométriose, à traverser la ménopause en faisant un point complet et en réajustant votre hygiène de vie globale (alimentation, équilibre psycho-émotionnel, mouvement, …)
Je peux vous accompagner en consultation de naturopathie en ligne à distance ou en présentiel.
Elisa Vacquant,
Conseillère en naturopathie spécialisée en accompagnement des maladies chroniques
RDV en ligne ou à domicile (en Alsace)
Contact :
06 51 73 98 14
elisavqt.naturo@laposte.net
Cet article ne se substitue pas à une quelconque consultation : médicale ou en naturopathie.
La naturopathie ne se substitue à aucun traitement, aucune consultation médicale ou avec un spécialiste. La naturopathie est un complément à la médecine allopathique.
Le naturopathe ne pose pas de diagnostic et travaille en lien avec votre médecin.