Une définition
Le Burn out un mal de plus en plus fréquent qui touche de nombreuses personnes. Il se définit comme « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel » Schaufeli WB and Greenglass ER. Introduction to special issue on burnout and health. Psychol Health 2001;16(5):501-10 Aujourd'hui, le Burn out n'est pas uniquement en lien avec le travail, les situations d'épuisement physique, émotionnel et mental sont présentes au quotidien dans notre société, la crise sanitaire et sociétale que nous traversons, la maladie, une situation personnelle qui dure,...
Les symptômes physiques d’un burn-out :
- Fatigue, épuisement
- Douleurs (maux de dos, migraines,..)
- Troubles digestifs
- Problèmes de peau (acné, psoriasis, eczéma, etc)
- Immunité affaiblie : sensibilité au virus, sinusite, otite, rhume, etc
Les symptômes psychologiques d’un burn-out : - Troubles de la concentration
- Troubles de la mémoire
- Démotivation
- Irritabilité
- Agressivité
- Isolement
- Anxiété, inquiétude, insécurité
- Insomnies, difficultés à s’endormir
- Difficulté à prendre des décisions
Les glandes surrénales un point rapide
Les glandes surrénales font parties du système endocrinien. Elles sont au nombre de deux et sont situées sur la partie supérieure externe de nos reins.
Elles jouent un rôle essentiel dans le contrôle de la tension artérielle et dans la synthèse des hormones du stress : cortisol, adrénaline, noradrénaline,...
Les dysfonctionnements liés aux glandes surrénales peuvent être causés par un fonctionnement réduit ou accéléré de la production des hormones.
Plusieurs troubles peuvent être liés à un déséquilibre :
- Fatigue, fatigue au réveil, épuisement
- Manque d’énergie
- Sommeil perturbé
- Incapacité à gérer le stress
- Burn out
- Baisse de libido
- Perte de cheveux
- Faiblesse quotidienne inexpliquée
- Troubles glycémiquesÂ
- Tachycardie
- Vertiges
- Hypotension
- Douleurs articulaires
- Syndrome prémenstruel
- Allergies
- Etre attiré par des aliments très sucrés ou très salés
Certaines maladies plus importantes peuvent être lié au dysfonctionnement des glandes surrénales:
- Insuffisance rénale lente ou aigüe
- Maladie de Cushing
- Syndromes d'hypercorticisme
- AVC
- Cancer
Généralement, le dérèglement des surrénales intervient après un stress chronique de plusieurs années, sur sollicitées, elles n’arrivent plus à suivre et les dysfonctionnements apparaissent. Gérer le stress chronique est donc nécessaire pour prévenir l’apparition de troubles.
La prévention en naturopathie pour prendre soin de ses surrénales & prévenir le burn-out :
– Une alimentation saine, vivante, de saison et biologique, riche en antioxydants
– Éviter le tabac
– Eviter une surconsommation d’alcool
– Activité physique adaptée
– Gestion du stress et des émotions : méditation, fleurs de Bach relaxation, acupression, phytothérapie, aromathérapie, énergétique,…
– Un sommeil réparateur : techniques de relaxation, phytothérapie, ..
– Des techniques de respiration adaptées
– Massage des surrénales avec des huiles essentielles
L’épinette noire, l'alliée des surrénales en cas de burn-out
Picea mariana
Ses propriétés : Cortison Like, lutte contre la fatigue, anti inflammatoire, stimule les surrénales, tonique puissant
Contre indication en cas d’hypothyroïdie.
Utilisation :
Je recommande généralement lors de mes consultations de masser les surrénales dans le cadre d’un Burn out, diluer l’huile essentielle d’épinette noire dans une huile végétale (amande douce par exemple). Ce massage est conseillé après la douche.
Les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes permettent à l'organisme de se défendre et de s’adapter contre les agents de stress, qu'ils soient physiques ou biologiques.
– La Rhodiola (Rhodiola rosea) renforce les capacités physiques et psychiques, atténue l’effet du stress et de l’anxiété. Recommandée en cas de stress et/ou d’asthénie, elle facilite la récupération et augmente l’endurance.
– Le Ginseng (Panax ginseng), aide à soulager la fatigue et à évacuer le stress tout en renforçant le système immunitaire. Permet de maintenir l’équilibre et aide l’organisme à s’ajuster plus facilement face aux situations de stress.
– Le Maca (Lepidium meyenii) : aide face au stress, la fatigue chronique ou psychique, améliore la résistance physique. Revitalise l’organisme, augmente l’énergie et stimule le système nerveux.
Petit point micronutrition
– La magnésium : à associer avec de la vitamine B6 qui permet au magnésium d’être mieux absorbé par nos cellules et de la taurine qui aide le magnésium à rester à dans les cellules.
– La vitamine C et vitamine B5 sont nécessaires à la production de cortisol, et permettent de réduire son taux en cas de stress chronique.
Cet article ne se substitue pas à une quelconque consultation : médicale ou en naturopathie.
La naturopathie ne se substitue à aucun traitement, aucune consultation médicale ou avec un spécialiste.
La naturopathie est un complément à la médecine allopathique.
Le naturopathe ne pose pas de diagnostic et travaille en lien avec votre médecin.
L’utilisation de plantes (phytothérapie ou aromathérapie) est fortement déconseillé sans recommandation d’un professionnel et sans suivi.
Les plantes comportent des contre indications et peuvent être toxiques.
Elisa Vacquant, Conseillère en Naturopathie Sur RDV Visio ou domicile (en Alsace) Contact : elisavqt.naturo@laposte.net